L'auto-massage, le do in

Qu'est-ce que le Do In ?

Le terme « Do In » provient des termes japonais « do » qui signifie « la voie » et « in » qui veut dire « énergie ». Le Do In désigne donc la voie de l’énergie. Ce terme a été évoqué pour la première fois dans le livre "Classique interne de l'empereur jaune" qui est le plus ancien livre de médecine traditionnelle chinoise puisqu’il a été écrit en 3000 avant Jésus-Christ.

Aussi appelé « toilette énergétique », le Do In est donc une technique d’auto-massage japonaise dérivée du Shiatsu et basée sur les principes théoriques de la Médecine Traditionnelle Chinoise. Jadis, les auto-massages traditionnels étaient pratiqués afin de développer la santé physique, la sérénité mentale et l'élévation spirituelle des individus. Cette pratique est également constituée d’exercices de méditation, de postures ainsi que d’exercices de mouvements et d’étirement.

Les bienfaits du Do In

Les bienfaits du Do In sont très nombreux, vous pouvez le pratiquer pour :

• Apaiser les troubles liés à votre système digestif

• Remédier aux tensions liées au quotidien

• Etre en forme dès le matin et tout au long de la journée

• Soulager les symptômes liés à la grossesse comme la fatigue et les jambes lourdes

• Retrouver la forme après une maladie, une opération, un accident

• Surmonter votre stress

• Vous détendre dans les transports

• Soulager les maux de tête

• Combattre les difficultés à s’endormir

• Réguler la prise de poids

• Retrouver votre vitalité

Tonifier le visage

La stimulation du visage grâce à l’auto-massage Do In va permettre de régénérer la peau, de stimuler la circulation sanguine et de tonifier votre visage.

Cet auto-massage s’adresse à toute personne se sentant fatigué et ayant les traits tirés. Commencez l’auto-massage en mettant la pulpe de vos doigts au niveau du crâne et en faisant des petites frictions à ce niveau. Ensuite, fermez vos poings et réalisez des petites percussions au niveau du crâne, tout en douceur.

Utilisez l’ensemble de la pulpe de vos doigts pour lisser le front de part et d’autre à l’aide de ceux-ci et répétez le mouvement. Fermez vos poings et utilisez la première phalange du pouce pour lisser vos sourcils (arcades sourcilières). Continuez avec l’ensemble de la pulpe des doigts et faites des pressions-rotations au niveau des tempes, dans un sens puis dans l’autre. Vos doigts vont continuer et parcourir les arcades sourcilières inférieures en faisant des rotations dans un sens puis dans l’autre. Les pressions se font selon votre ressenti.

Se détendre

Pour vous détendre, vous pouvez pratiquer l'auto-massage des pieds. Massez votre pied à l'aide d'une crème ou d'une huile afin de faciliter l'auto-massage. Posez votre pouce sous la malléole interne du pied, saisissez ensuite l'extrémité de votre pied avec votre autre main et effectuez des rotations dans les deux sens. Réalisez des flexions extensions de vos doigts de pieds tout en les étirant. Enquillez chacun de vos doigts au niveau des pieds en réalisant également des flexions extensions. Vous pouvez effectuer les différentes gestes à plusieurs reprises et de façon plus ou moins longue en fonction de votre ressenti.

Évacuer le stress

L’auto-massage favorise la détente et la relaxation, ce qui permet d’évacuer naturellement le stress. Échauffez votre cage thoracique à l'aide de la paume de vos mains. Vous pouvez ensuite tapoter le haut de votre cage thoracique tout en expirant de façon répétée. Frottez ensuite le haut de votre corps situé entre la clavicule et le sternum, à gauche et à droite. Avec votre main droite, touchez ensuite la ligne centrale de votre corps située au niveau du sternum, tout en inspirant.

Soulager les yeux

Les yeux sont des organes très sollicités, nous ne leurs accordons que très peu de repos. Cet auto-massage s’adresse aux personnes ayant les yeux fatigués à force de regarder des écrans d’ordinateur, de télévision, de téléphone... Cet auto-massage peut vous permettre de soulager vos yeux, de renforcer vos muscles et donc d’avoir une meilleure vision.

Prenez les paumes de vos mains et posez-les sur vos yeux. Assurez-vous de ne pas laisser passer de lumière puis ouvrez les yeux. Gardez vos yeux ouverts et fixes dans la pénombre pendant au moins 5 minutes. Ce temps permet à vos yeux de se reposer et de se relaxer.

Venez masser vos arcades sourcilières avec l’ensemble de la pulpe de vos doigts, de manière circulaire et jusqu’en bas des yeux, dans un sens puis dans l’autre.

Se préparer à dormir

La pratique de l’auto-massage avant de dormir vous aide à trouver le sommeil plus rapidement puisque cela permet de vous détendre et d’éliminer les tensions accumulées durant la journée.

Chauffez vos mains en les frottant. Une fois chaudes, posez-les sur vos yeux. Ensuite, remontez vos mains au niveau du front, du crâne puis de la nuque tout en inspirant profondément. Une fois au niveau du cou, faites passer vos mains jusqu’à votre poitrine en lissant votre peau.

Lissez votre cou à plusieurs reprises à l’aide de vos deux mains puis déplacez progressivement vos mains sur la ligne perpendiculaire à votre abdomen. Posez vos mains l’une sur l’autre au niveau de votre abdomen, sous votre nombril, puis lissez votre peau. Ensuite, disposez vos pouces autour de votre nombril, en formant un cœur et en écartant vos bras. Respirez calmement de façon à agir sur votre flux sanguin en adoptant une respiration ventrale.

Visualisez votre respiration pendant plusieurs minutes : inspirez le flux d’air qui arrive par le nez, qui parcourt la tranchée puis redescend jusqu’à l’abdomen. L’abdomen se gonfle sur l’inspire et se relâche sur l’expire car on recrache l’air en suivant le chemin inverse. Terminez cet exercice en lissant vos jambes à l’aide de vos mains puis massez les malléoles internes de vos pieds pendant trois à cinq minutes.

Pratiquer le Do In

Le Do In se pratique préférentiellement le matin et en position assise. Cependant, il peut se pratiquer à tout moment de la journée, lorsque vous en ressentez le besoin. En plus d’être simple à exercer, le Do In est très pratique car vous n’avez pas besoin de vous déshabiller ou de vous trouver dans un lieu spécifique. En effet, l’auto-massage peut se pratiquer partout, que ce soit dans les transports, au bureau ou tranquillement à la maison. Aucun matériel particulier n’est nécessaire, vous aurez seulement besoin de vos mains !

Il n'existe pas de contre-indication au Do In mais certaines recommandations peuvent vous être utiles : enlevez tous les bijoux que vous portez et évitez d’avoir des ongles trop longs, ce qui peut être désagréable lors d’un auto-massage. Il est également recommandé de choisir un siège confortable, dans lequel vous vous sentez bien. L’idéal est une heure de pratique, même si la plupart des individus ne peuvent pas consacrer une heure le matin. Les pressions se font avec les doigts, les poings, les paumes et peuvent être d’intensité plus ou moins élevée en fonction de votre ressenti. Cela permet de détendre et de relaxer certaines parties du corps en quelques minutes seulement.

Les grands principes du Do In

Les principes du Do In reposent sur ceux de la Médecine Traditionnelle Chinoise, qui postulent que tout dysfonctionnement de l’organisme serait dû à une mauvaise circulation de l’énergie vitale (le « qi »). L’énergie vitale est constituée de l’énergie Yin et de l’énergie Yang.

Lorsque l’une de ces deux énergies se trouve en surplus ou en défaut dans une partie du corps, cela peut provoquer des douleurs et diverses maladies physiques et psychiques. Le fait de se masser certaines zones du corps spécifiques (les points d’acupuncture) permettrait donc de débloquer la circulation de l’énergie vitale, ce qui permettrait de rétablir l’équilibre énergétique du corps. Les pressions de l’auto-massage se font sur des points d’acupuncture le long du trajet des méridiens.